dół góra

[...] się opisze w kilku słowach, bo mnie i tak często się śni %-)};-) Misja: Ano jak w wojsku - przetrwać. Konkretniej mowa o tym :-D: TRENING TYDZIEŃ I i TYDZIEŃ II Dzień 1 – dół A1 Przysiad 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps A2 Uginanie nóg z gumą, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps B2 Prostowanie nóg z gumą, [...]

a co bys powiedzial na trening 4x tydz trening poniedzialek Góra Cięzko trening wtorek Dół Lekko Trening Czwartek gora Lekko Trening Piątek Dół Ciężko aero w srody aero w soboty po treningu gory Ciżeko/Lekko Aero 20 minut co sadzisz o a6w?? ps. probowalem wrzucic fotki ale zajmuja za duzo, obecnie mam kompa po formacie i nie bardzo mam jak je [...]

[...] 16.9.13 22 DZIEŃ Dzień wolny bez treningu. Złe samopoczucie kaszel, katar ból głowy, Dieta na pół gwizdka około 3200kcal/190b/77t/430ww 17.9.13 23 DZIEŃ Miały być nogi i dół pleców, jednak obudziłem sie z bólem gardła, delikatną gorączką i ogólnie źle sie czuje katar itd. Nie poszedłem do szkoły. Jest 17:00- jest troche lepiej ale dalej [...]

[...] / 38 38,5 / 38,5 Waga jak na początku, ale 0,4 kg więcej niż tydzień temu. Pas bez zmian co cieszy (a 0.5 cm mniej niż na początku). Uda i łydki lekko w górę, biodra w dół - gut :-) Góra ciała stoi w miejscu, mierzenie klaty i barków to jednak trochę loteria bo pół cm niżej/wyżej a 2-3 cm różnicy w wyniku. Dalej lekko dokładam kalorii. [...]

[...] dołożył jeszcze z 5kg to już w zasadzie robiłbyś takie przenoszenie ramienia w tył - na prostej ręce ma się rozumieć %-) bez sensu trochę. Możesz to robić nie na żywca góra-dół tj. po pionowym ruchu, ale bardziej dół-skos góra, akcentować tylko to w stronę bardziej bioder. Co do martwego ciągu to zgadzam się z Krystianem - nie wiele już [...]

[...] 2. dzień - Off / active recovery 3. Dzień - Max Effort Lower Body - rotujesz między co tydzień siadem, martwym, a dzień dobry - zawsze jako pierwsze - Akcesoria - głównie dół ciała: nogi, pośladki itp - Sprinty - 200ki/400ki i z przerwą. 10-12 200tek, 6-8 400tek, 4. dzień - off 5. dzień Dynamic Effort Upper Body - 8-12' EMOM 3 powtórzenia [...]

[...] mi do eksperta ( sam walczę z techniką w MC i przysiadzie) ale masz kilka uwag na szybko: MC - ogólnie git tylko: a) nie unoś głowy, kręgosłup neutralnie - patrz lekko w dół/niżej, nie na buty tylko tak z 3 m przed siebie. b) pod koniec zacząłeś się delikatnie garbić ( koci grzbiet) - zmniejsz ciężar do nauki techniki;-) c) tyłek niżej w [...]

Też na początku myślałem na góra dół ogarnąć :) Więc ok Trening będzie wyglądał tak: A-góra 1.Pompki w staniu na rękach 4s. do 12p 2.Podc, nachw. 4s. do 12p 3.Dipy 4s. do 12p 4.Podc. podchwyt 4s. do 12p 5.Pompki diamentowe 4s. do 12p B-dół 1.Przysiady na jednej nodze 4s. do 12p 2.Przysiady z wyskokiem 4s do 20p 3.Wspięcia na palce jednonóż [...]

NIEDZIELA TRENING SILOWY XI, "dzien 2" Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b robione parami, kazda pare x2 w serii 1. thrusters - I 27kg II 28,5kg III 30,5kg 2. wypady - 25kg II 25kg III 25kg nie zwiekszalam bo cw. samo w sobie jest mocne 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - I 16kg II 17,5kg III 19,5kg 4a. wznosy bokiem I 3kg II 3kg [...]

z racji tego, ze pod koniec sierpnia szykuja mi sie wieksze zakupy na profesjonalne maszyny, jestem w stanie zejsc dosyc znacznie z ceny i moja propozycja wyglada tak: Kelton: lawka skos gora+podest 550 lawka skos dol+podest 550 stojaki na obciazenie do lawki 120(tylko z lawka) rack 700 z wszytkimi akcesoriami 1000 suwnica 1300 brama 2000 [...]

No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens %-) w sensie że co, przeładowane czy nie będzie siły na next dzien wg Cb :D ? ogolnie myśle by dwojki przesnunac o jeden dzień i wtedy by to tak wygladało: PON: gora WT: dol SR: wolne CZW: gora PT: wolne SB: dol ND: wolne tam [...]

Góra rośnie dól maleje i bardzo dobrze :-) no w końcu ma to być bikini on top \-) Ja jeszcze nigdy nie byłam u kosmetyczki @-||-) alergen chodzący ze mnie i boję się że stracę twarz ;-) Pozdro

[...] o niskie zejście i ciężar. W pierwszych 2 tygodniach ramiona w poniedziałek i piątek pójdą w niskiej objętości. Dodatkowo: zmieniłem wyciskania tylko na skos dodatni, gdyż dół/środek klaty wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie źle technicznie ćwiczyłem wcześniej). Dołożyłem też szrugsy. Jednakże mam mały dylemat. [...]

01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]

[...] 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 Zachciało mi się znów regularnych treningów i powoli będę zwiększał obciążenia. Robię teraz split góra/dół i to bardziej obciąża mięśnie niż to FBW jakie robiłem. Dwugłowe bolą po wczorajszych ciągach. Apetyt powrócił. W piątek i wczoraj ćwiczyłem tak na "wejście", by [...]

[...] sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x29kg, 7x32kg, 7x32kg 3. wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół): 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg 4. pompki na poręczach: 12powt, 10powt, 10powt 5. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12x31kg, 10x41kg, 7x51kg, 4x56kg 6. unoszenie sztangielek [...]

[...] na ławce (płaska): 14x60kg, 12x80kg, 10x95kg, 6x105kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x32kg, 7x34kg, 6x34kg 3. wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół): 12x70kg, 8x80kg, 6x90kg 4. rozpiętki w siadzie na maszynie: 12x10t, 10x11t (t - talerz, wagi nie znam) 5. unoszenie sztangielek naprzemian siedząc: 12x14kg, 10x17kg, [...]

[...] grzbiet dłoni shotei podstawa dłoni koken przegub toho ręka hak keiko ręka dziob ptaka kote przedramie hira-kote górna powierzchnia przedramienia ura-kote dółna powierzchnia przedramienia omote-kote boczna powierzchnia przedramienia hiji łokieć sokuto kant stopy zewnetrzny teisoku sklepienie stopy chusoku poduszka [...]

czyli robisz tak gora 1 dół przerwa góra 2 dół przerwa i znowu góra 1 dół itd ?

Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]